高中生如何戒掉手机瘾

时间：2023-05-22 09:58 阅读：435

必须远离手机，手机分割学习时间，有手机在就没有连续完整的一大块时间学习、没法静下来，学习状态差、效率低、杂念多。


1.有电脑尽量用电脑替代手机当学习工具。（触控有快感易上瘾，鼠标操作就不会上瘾。而且这样可以把娱乐工具和学习工具分离，更有助于你在学习的时候不去娱乐。学习机里面就不要下载与学习无关的软件了）


2.把所有需要用到手机与学习无关的事统一记录下来，在一个专门的时间统一去做。


3.课间休息时间也不能玩手机。不要以为可以适度玩手机，玩手机是会连续联想的，放松时警惕性低，很容易一直玩下去。


用手机时要提前想好内容，别的软件不碰。随时注意观心。控制住自己的思维不乱跑。要时刻斩断联想，保持正念，觉知自己，放慢思维速度。


用手机3分钟，就闭眼停下来，思考1分钟刚才玩了什么内容，自己本来的目的是什么，接下来还要用手机去干什么，脑海中列成清单，有条不紊的进行下去，保证自己的思维不是乱的，如果你偏离了轨道，就可以及时发现了。